Чихрийн шижин өвчний хамгийн сайн амтлагч юу вэ?

Оршил

Чихрийн хэрэглээг удирдах нь чихрийн шижин өвчний хувьд чухал сорилт юм. Уламжлалт элсэн чихэр нь хортой цусан дахь сахарын будаг үүсгэж, өөр хувилбаруудыг олоход хүргэдэг. Байгалийн чихэрлэг бодисыг ижил эрсдэлгүйгээр аюулгүй шийдлийг санал болгож байна. Гэхдээ хамгийн сайн нь юу вэ байгалийн чихэрлэгч үү ? Чихрийн шижингийн хувьд

Энэ нийтлэлд бид алдартай байгалийн чихэрлэгчийг шалгаж, цусны элсэн чихэр, үр ашиг. Чихрийн шижинийг удирдахад хамгийн эрүүл, үр дүн нь хамгийн эрүүл, үр дүнтэй байдаг.

 

Чихрийн шижин, чихрийн нөлөөг ойлгох

Цусан дахь сахарын ханшаар элсэн чихэр

Чихрийн шижингийн хувьд цусны глюкозын түвшинг хянах нь чухал юм. Элсэн чихэр их хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн гэмтэл, зүрхний өвчин, зүрхний өвчин гэх мэт урт хугацааны хүндрэлүүд багтдаг. Sucrose, Sucrose, өндөр хаврав, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп, инсулин үйлдвэрлэлийн улмаас, инсулин үйлдвэрлэлийн улмаас ихээхэн үр дүнтэй байдаг.

Чихрийн шижин өвчний бие нь цусны глюкозын түвшинг удирдахад бага үр дүнтэй байдаг тул эрс өөрчлөгдөхгүй хувилбаруудыг олох нь чухал юм. Байгалийн чихэрлэг байдал нь ердийн элсэн чихэртэй ижил нөлөө үзүүлэхгүйгээр чихэрлэг амттай, гэхдээ зөвийг сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Зөв чихэрлэгчийг сонгох нь ач холбогдол

Шинжлэх Биеэ цэцгийн цанаар гулгахад хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг чихрийн шижин өвчнийг сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай. Зарим чихэрлэгчид, 'Байгалийн, ' нь цусны сахарыг дээш өргөх боломжтой, глюкоз эсвэл глюкоз агуулсан байдаг. Байгалийн байгалийн чихэрлэгийг сонгох замаар та эрүүл мэндээ эрүүл энх нөхөддөө буулгахгүйгээр та чихэрлэг хүслийг хангаж чадна.

 

Чихрийн шижин өвчний чихэрлэгийг сонгох гол шалгуур

Чихрийн шижин өвчний чихэрлэгийг сонгохдоо анхаарах хэд хэдэн гол хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр нь glycemic индекс (GI), илчлэг, калори, нүүрс ус, чихэрлэгийн урт хугацааны аюулгүй байдал.

Glycemic индекс (GI)

Гликемийн индекс нь хоол хүнс нь цусны глюкозын түвшинг хэрхэн хурдан өсгөх талаар хэмждэг. Чихрийн шижингийн хувьд, бага жинтэй хоол хүнс нь арай удаан, цусны сахарын улмаас тогтвортой өсөлттэй байдаг. Бага GI-тай байгалийн чихэрлэгч нар баяжуулалтыг өдөөхгүйгээр цусан дахь сахарыг удирдахад тусална. Жишээлбэл, Стивиа, лам жимс нь 0-ийн жимсний жимс нь 0-ийн жинтэй, мөн чихрийн тосыг өсгөхгүй гэсэн үг юм.

Бага GI-тай чихэрлэг зүйл сонгох нь цусан дахь сахарын менежментэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй тулгардаг.

Калори ба нүүрс ус

ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУД, ХЯНАЛТ, ХУВИЙН ХУДАЛДАН АВАХ, ХУДАЛДАН АВАХ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Зарим байгалийн чихэрлэг зүйл бол кокосны элсэн чихэр, зөгийн бал, карби-үнэгүй, карб-үнэгүй (Стивиа, лам гэх мэт)

Хоолны дэглэмийнхээ тусламжтайгаар таны чихэрлэг сонголтыг тэнцвэржүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн бага калори, нүүрс ус, нүүрс устай байх нь таны чихэрлэг амтыг шалгахад танай цусан дахь сахарын түвшинг шалгахад туслах болно.

Аюулгүй байдал, урт хугацааны үр нөлөө

Байгалийн чихэрлэг бодисууд ерөнхийдөө цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, урт хугацааны аюулгүй байдалтай харьцуулахад илүү аюулгүй гэж үздэг. Стевиа шиг байгалийн чихэрлэгч нар, өдөр бүр ашиглахад аюулгүй, аюулгүй гэж үзсэн. Гэсэн хэдий ч, erythritol гэх мэт, erythritol гэх мэт, хэт их хэрэглээ нь хоол боловсруулахад хүргэдэг. Боломжит гаж нөлөөний талаар мэдээлэл өгөх нь үргэлж хамгийн сайн зүйл бөгөөд шинжлэх ухааны судалгааны судалгаагаараа буцааж өгдөг чихэрлэг байдлыг сонгох явдал юм.

Уйхай	Онгоц	Glycemic индекс (GI)	Цусан дахь сахарын нөлөө
Тогтмол элсэн чихэр	16 ккал / tsp	65-70	Их хэмжээний баяжуулалт
Стивар	0	0	Хэн ч
Монк жимс	0	0	Хэн ч
Эритритолол	0.24 KCAL / G	0	Бага
Нэг илрэл	~ 0.2 kcal / g	0-тэй ойрхон	Бага

 

Чихрийн шижингийн хувьд хамгийн сайн байгалийн чихэр

Энд хамгийн сайн сайхан амтлагч нь чихрийн шижинтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байгалийн амтат чихэрлэг байдлыг олж хараарай.

Стивар

Стевиа бол Стивиа Ребаудия ургамлын навчнаас гаргаж авсан байгалийн жам ёсны амттан юм. Энэ бол калори үнэгүй, карб-үнэгүй, 0-ийн гликемийн индекс 0-ийн гликемийн индекс, чихрийн шижингийн хувьд маш сайн сонголт юм. Стевиа нь таны хоолны дэглэм эсвэл нүүрс ус нэмэхгүйгээр цусан дахь сахарын түвшинг хянахад тусалдаг.

Стевиа ерөнхийдөө аюулгүй байдаг, зарим хүмүүс зарим хүмүүс гашуун дэсээр мэдээлдэг, ялангуяа илүү өндөр концентрацид тайлагнадаг. Бага хэмжээгээр эхлэх нь хамгийн сайн дүн, амтанд хэрхэн таалагддагийг хараарай.

Монк жимс

Лам жимсний жимс, мөн Luo Han Guo гэж нэрлэдэг, тэг калори ба тэг нүүрс устай өөр нэг байгалийн чихэрлэгч юм. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлөхгүйгээр MOGK жимсийг агуулсан лам жимсний олборлодог.

Лам жимс нь антиоксидерийн ашиг тустай чихэрлэг зүйл хайж буй чихрийн шижингийн хувьд гайхалтай сонголт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад чихэрлэг зүйлээс илүү үнэтэй байж болох бөгөөд лам жимсний жимсний бүтээгдэхүүнүүд нэмэлт дүүргэлтийг агуулж болно. Шошгыг цэвэр лам жимсний жимсний ханд авах эсэхийг шалгаарай.

Эритритолол

Эритритол бол анхан шатны согтууруулах ундаа нь гуа, усан үзэм гэх мэт жимс жимсгэний үнэртэй байдаг. Энэ нь бараг л калори, үнэгүй, чихрийн шижингийн хувьд Gycemic Index-тэй бөгөөд үүнийг чихрийн шижингийн хувьд маш сайн сонголт хийдэг. Эритритол нь цусан дахь сахар эсвэл инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй, бүтэц, чихэрлэг зүйлийн хувьд элсэн чихэртэй ижил төстэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс шинэхэн, хий ялгаруулах, хий ялгаруулах, хий ялгаруулах, хий ялгаруулах гэх мэт. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харахын тулд бага хэмжээгээр эхлэх нь дээр.

Нэг илрэл

Allulles нь 'REAR REAR SUGATION-ийг (REAR REAR SUGANDY ' Ховор элсэн чихэр. Энэ нь 0-тэй гликемийн индекстэй бөгөөд маш цөөн тооны калори агуулдаг. Alllulose нь элсэн чихэр шиг амттай боловч цусны сахар баяжуулалт үүсгэдэггүй, чихрийн шижин өвчний хувьд гайхалтай сонголт хийх болно.

Хэдийгээр Allulles нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг, энэ нь их хэмжээгээр хоол боловсруулах таагүй байдал үүсгэдэг. Erythritol шиг, allluloSe-ийг дунд зэрэг хэрэгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой.

Уйхай	Онгоц	Glycemic индекс (GI)	Цусан дахь сахарын нөлөөлөл	Хамгийн сайхны хэрэг
Стивар	0	0	Хэн ч	Жигнэх, уух, амттан
Монк жимс	0	0	Хэн ч	Жигнэмэг, ундаа
Эритритолол	0.24 KCAL / G	0	Бага	Жигнэх, чихэрлэг ундаа
Нэг илрэл	~ 0.2 kcal / g	0-тэй ойрхон	Бага	Жигнэх, амттан, уух

 

Чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийх

Хэдийгээр олон байгалийн чихэрлэг зүйл нь элсэн чихэр, эрүүл мэндийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Agave nectar

Agave Nectar нь ихэвчлэн Glycemic индексээс болж элсэн чихэр орлуулагчаар ажилладаг. Гэхдээ энэ нь цаг хугацааны явцад цусан дахь сахарын түвшинд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Фруктоз нь инсулины эсэргүүцэлд хувь нэмрээ оруулах, чихрийн шижин өвчний хувьд муу сонголт хийх боломжтой. Хэдийгээр энэ нь илүү сайн сонголт мэт санагдаж магадгүй юм, мөн хүсээгүй цусан дахь сахарын нахианы нахиас урьдчилан сэргийлэх нь дээр юм.

Өндөр хүрээтэй эрдэнэ шишийн сироп

Өндөр хүрээтэй эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) нь сод, зууш, зууш гэх мэт олон боловсруулсан чихэрлэгчид байдаг. Боломжийн боломж, өргөн хэрэглээний хэрэглээ, HFC нь HFCS нь өндөр гликемийн индекстэй байдаг. Энэ нь энэ нь чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд ялангуяа чихрийн мах, яллах шинж чанартай, ялангуяа чихрийн мах, ялангуу ялангуханд хортой өдөнгүүлэх бөгөөд энэ нь ямар нэгэн хортой. HFC-ийг тогтвортой цусан дахь сахарын түвшинг хангахад туслахын тулд хатуу зайлсхийх хэрэгтэй.

Xylitol болон бусад чихрийн бусад архи

Xylitol шиг элсэн чихэр нь ихэвчлэн элсэн чихэр, элсэн чихэртэй хувилбар болгон ашигладаг бөгөөд тэд insules-ийг эрс нэмэгдүүлдэггүй, инсулин дээр эффектийг нэмэгдүүлэхгүй байх. Нэмж хэлэхэд элсэн чихэр согтууруулах ундаа, хий, хий, хий, хий, хий, дуулал, суулгалт, ялангуяа их хэмжээгээр хооллоход хүргэдэг. Чихрийн шижин өвчний архичин согтууруулах ундаа хэрэглэх нь элсэн чихэр, бие махбодийн хариу урвалыг даван туулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Уйхай	Зайлсхийх шалтгаан
Agave nectar	Өндөр хүрээтэй агуулга, инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэх боломжтой
Өндөр хүрээтэй эрдэнэ шишийн сироп	Цусны элсэн чихэр өргөж, инсулин эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг
Xylitol	Хоол боловсруулах чадварыг өдөөж болно (цэврүүтэх, хий, хий, хий, суулгалт)

 

Байгалийн чихэрлэг зүйлийг нэгтгэх практик зөвлөмжүүд

Өөр өөр жорыг сонгохын тулд зөв чихэрлэгчийг сонгох

Байгалийн амтат хоолыг хоол хийх эсвэл жигнэх үед ашиглахдаа жороор үндэслэн зөвийг сонгох нь чухал юм. Удаан, амттан, амттан, лам, лам жимс нь амархан уусгаж, ундаа эсвэл чихэрлэг эд зүйлсийн текстэд нөлөөлдөг. Эдгээр чихэрлэг бодисууд нь илчлэгийг илчлэг, эсвэл цусан дахь сахарын түвшинг дээшлүүлэхгүйгээр чихэрлэг байдлыг санал болгодог. Нөгөө талаар, Эритритол, allulitole нь жигнэх нь төгс төгөлдөр юм. Тэдэнд зориулсан бүтэцтэй, чихэрлэг чанар нь элсэн чихэр, чихрийн түвшинг илүү ойртуулж, шарах, илүү уламжлалт элсэн чихэр шиг Үнэрт нь хамгийн сайн үр дүнг авахын тулд чихэрлэг хоол хүнс, жигд орчинд хэрхэн ажилладаг талаар үргэлж анхаарч үзээрэй.

Хоолны дэглэм ба тэнцвэр

Байгалийн чихэрлэг зүйл бол элсэн чихэр цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, тэдгээрийг дунд зэрэг ашиглах ёстой. Ямар ч чихэрлэг зүйл, тэр ч байтугай байгалийн гаралтай. Хүнсний ногоо, жимс, туранхай хоол хүнсээр баялаг хоол тэжээлийн хоол тэжээлийн хэрэглээний хоол тэжээлийн хэрэглээний хоол хүнсийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Сайт хэлбэртэй хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлж, чихэрлэг эдлэл ашиглан, үе үе чихэрлэг амттангаар эрүүл энх эм сахруулах түвшинг хадгалах боломжтой. Хоолны дэглэмийн сонголтоо хангахын тулд цусны сахараа тогтмол хянахаа мартуузай.

Уйхай	Хамгийн сайхны хэрэг	Цорим бүтээгдэхүүн
Стивар	Хөшөө, жигд, амттан, амттан	Цай, кофе, бялуу, жигнэмэг
Монк жимс	Ундаа, жигнэх	Уух, амттан, амттан, гөлгөр
Эритритолол	Жигнэх, чихэрлэг ундаа	Жигнэмэг, бялуу, элсэн чихэр орлуулагчаар ордог
Нэг илрэл	Жигнэх, амттан, амтат уух ундаа	Жигнэмэг, чихэр, тараг

 

Байгалийн чихэрлэг, чихрийн шижингийн менежментийн мэргэжилтэн

Хоол тэжээлийн эмч, эмчийн ойлголт

Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд нь цусны глюкозын хамгийн бага нөлөөллөөс болж чихрийн шижингийн чихэрлэг, лам, лам, лам жимс шиг байгалийн чихэр өгдөг. Хоол тэжээлийн эмч эдгээр чихэрлэг бодис нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох боловч дасгал, эмийн менежментийн чиглэлүүд, эсвэл эмийн менежментийн эсрэг чиглэлд ашиглах ёстой.

Байгалийн чихэрлэгчдийн урт хугацааны хэрэглээний шинжлэх ухааны судалгаа

Үргэлжилж буй судалгаанууд нь цусны чихэр, лам нартай адил урт хугацааны туршид байгалийн чихэрлэг үр нөлөөг судалж, мөнхийн чихрийн эмчилгээнд, эрүүл мэндийн байдал. Одоогийн нотолгоо нь эдгээр чихэрлэг эдлэлийг аюулгүй, чихрийн шижинжуулахад үр дүнтэй, гэхдээ илүү олон судалгааны үр нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд илүү их хэрэглэгддэг.

 

Байгуулах

Байгалийн амтат амтлагчийг сонгох нь чихрийн шижин өвчний хувьд цусны сахарын түвшинг удирдахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Стивиа, Монк жимс, эритритол, alythritol, allyulole нь эрүүл цусан дахь сахарын нөлөө бүхий элсэн чихэрийг эрүүл чийрэг болгодог. Дунд зэрэг нь түлхүүр бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах нь эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Өндөр чанартай байгалийн чихэрлэг зүйл хайж байгаа хүмүүст Zhuhai Huichun худалдааны Co., LTD. чихрийн шижингийн найрсаг, эрүүл энх нөхөдтэй болох найдвартай сонголтуудыг өгдөг.

 

FAQ

Асуулт: Чихрийн шижин өвчний байгалийн чихэрлэгч юу вэ?

Х: Стевия, лам, лам жимс гэх мэт байгалийн чихэрлэг байдал, erythritol нь элсэн чихэр ихээхэн өөр хувилбарууд юм. Тэд цусны элсэн чихэр бага зэрэг нөлөөлөхгүй, чихрийн шижин өвчтэй болгоход тохиромжтой.

Асуулт: Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс байгалийн чихэрлэг бодисыг сонгох ёстой гэж?

Х: Чихрийн шижиникикууд нь ердийн элсэн чихэр, элсэн чихэргүй,

А: Байгалийн чихэрлэг бодис нь цусан дахь сахард нөлөөлж чадах уу?

Х: Ихэнх байгалийн чихэрлэг бодис нь цусан дахь сахарын хамгийн бага нөлөөтэй байдаг, дунд зэрэг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Зарим нь хэт их хэрэглэгддэг бол глюкозын түвшинд хүрч магадгүй юм.

Асуулт: Жигнөхөд аль байгалийн чихэрлэгч хамгийн тохиромжтой вэ?

Х: Стевиа ба Эргтритол нь дулааны тогтвортой байдал, бага зэргийн амтат, бага зэргийн чихрийн нөлөөнд жигнэх нь байгалиас заяасан байгалийн амтатууд юм.

Асуулт: Байгалийн чихэрлэг амттай байдаг уу?

Х: Стивиа, лам, лам жимс шиг олон байгалийн чихэрлэг байдал, илчлэггүй. Гэсэн хэдий ч, erythritol, Allulles, Allulose гэх мэт бусад нь бага хэмжээний калори агуулдаг боловч элсэн чихэртэй харьцуулахад маш бага байдаг.