 |
| அளவு: | |
|---|---|
கருப்பு சீரகம் என்பது ஒரு சத்தான மூலப்பொருளாகும், இது மனித உடலுக்கு பல்வேறு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்: புரதம்: கருப்பு சீரகம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடல் திசுக்களின் முக்கிய அங்கமாகும். கொழுப்பு: இதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சாதாரண உடல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன. ஃபைபர்: கருப்பு சீரகம் விதைகள் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின்கள்: இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற பலவிதமான வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தாதுக்கள்: கருப்பு சீரக விதைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு போன்ற தாதுக்களில் நிறைந்துள்ளன. எலும்பு ஆரோக்கியம், இருதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க இந்த தாதுக்கள் முக்கியம். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: கருப்பு சீரகம் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து சேதத்திற்கு எதிராக போராடவும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. கொந்தளிப்பான எண்ணெய்: கருப்பு சீரகம் விதைகள் ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை அவற்றில் உள்ள கொந்தளிப்பான எண்ணெய் கூறுகளுக்குக் காரணம், அவை செரிமான மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். வகை, வளர்ச்சி சூழல் மற்றும் செயலாக்க முறைகள் போன்ற காரணிகளால் கருப்பு சீரகம் விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கருப்பு சீரகம் சில ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சீரான உணவை மாற்ற முடியாது. விரிவான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கு, பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், புரத மூலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவை பராமரிப்பது இன்னும் அவசியம். குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல் அல்லது சுகாதார நன்மைகளுக்கான விரிவான தேவைகள் உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் அவை மிகவும் துல்லியமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
கருப்பு சீரகம் என்பது ஒரு சத்தான மூலப்பொருளாகும், இது மனித உடலுக்கு பல்வேறு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்: புரதம்: கருப்பு சீரகம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடல் திசுக்களின் முக்கிய அங்கமாகும். கொழுப்பு: இதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சாதாரண உடல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன. ஃபைபர்: கருப்பு சீரகம் விதைகள் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின்கள்: இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற பலவிதமான வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தாதுக்கள்: கருப்பு சீரக விதைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு போன்ற தாதுக்களில் நிறைந்துள்ளன. எலும்பு ஆரோக்கியம், இருதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க இந்த தாதுக்கள் முக்கியம். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: கருப்பு சீரகம் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து சேதத்திற்கு எதிராக போராடவும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. கொந்தளிப்பான எண்ணெய்: கருப்பு சீரகம் விதைகள் ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை அவற்றில் உள்ள கொந்தளிப்பான எண்ணெய் கூறுகளுக்குக் காரணம், அவை செரிமான மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். வகை, வளர்ச்சி சூழல் மற்றும் செயலாக்க முறைகள் போன்ற காரணிகளால் கருப்பு சீரகம் விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கருப்பு சீரகம் சில ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சீரான உணவை மாற்ற முடியாது. விரிவான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கு, பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், புரத மூலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவை பராமரிப்பது இன்னும் அவசியம். குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல் அல்லது சுகாதார நன்மைகளுக்கான விரிவான தேவைகள் உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் அவை மிகவும் துல்லியமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
